Bắt đầu chơi tennis cần chuẩn bị những gì? Ngoài vấn đề về tài chính, vợt, sân thì chúng ta cần quan tâm những yếu tố nào khác? Nếu là một tay chơi mới toanh thì Trực tiếp Tennis sẽ là cẩm nang vàng cho bạn nhập môn.
Chơi tennis cần chuẩn bị những gì?
Để chuẩn bị cho trận đấu tennis, bạn cần có một số kỹ năng cơ bản, phải chuẩn bị trước, sau khi trận đấu, và cần có đồ dùng cần thiết.
Cách chuẩn bị tinh thần trước khi thi đấu tennis
Tinh thần là yếu tố rất quan trọng và dưới đây là một số cách để chuẩn bị tinh thần trước khi thi đấu:
- Tập trung vào mục tiêu: Hãy tập trung vào mục tiêu của mình, những gì muốn đạt được trong trận đấu. Hãy nhớ rằng, việc tập trung vào mục tiêu sẽ giúp tập trung tốt hơn trong trận đấu.
- Tạo động lực: Hãy tạo động lực cho bản thân bằng cách tưởng tượng về những thành tíchmuốn đạt được trong trận đấu. Hãy tưởng tượng về những chiến thắng của mình, những cảm giác khi giành chiến thắng.
- Luyện tập tâm lý: Hãy luyện tập tâm lý trước khi trận đấu bằng cách sử dụng các kỹ thuật như yoga, tai chi, hoặc thực hành thiền. Những kỹ thuật này giúp tập trung tâm trí, giảm bớt stress.
- Tạo không gian yên tĩnh: Hãy tạo ra một không gian yên tĩnh trước khi trận đấu để tập trung, thư giãn. Hãy tắt điện thoại, tránh những tình huống gây stress trước khi trận đấu.
- Chuẩn bị tốt dụng cụ, căng dây vợt tennis, bóng chuẩn…
- Hơi thở, thực hành thở đúng: Hãy hít thở sâu, thở đều để giảm stress, tăng sự tập trung. Hãy thực hành thở đúng để giúp cơ thể, tâm trí của bạn được thư giãn và sẵn sàng cho trận đấu.
Chuẩn bị thể chất để chơi tennis
Chơi tennis cần chuẩn bị những gì? Chắc chắn là một tinh thần thật tốt rồi.Đây là hoạt động thể thao yêu cầu sự phối hợp giữa nhiều yếu tố thể chất như sức bền, sức mạnh, nhanh nhẹn và khả năng chuyển động nhanh chóng.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức bền, sức mạnh của cơ thể, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bạn có thể tập các bài tập cardio, đẩy tạ, squat, bài tập tay…
- Tập các bài tập tăng cường khớp: Chơi tennis đòi hỏi khả năng chuyển động nhanh chóng, tập các bài tập tăng cường khớp giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Có thể tập các bài tập như chạy nhảy đập chân, xoay khớp cổ tay, kéo dãn cơ tay, khớp vai.
- Tập các bài tập cân bằng: Tập các bài cân bằng giúp cải thiện khả năng cân bằng và giảm nguy cơ bị té ngã trên sân.Tập các bài tập như đứng một chân, giữ thăng bằng trên một tấm ván nhỏ, hoặc sử dụng máy tập cân bằng.
- Tập các bài tập tăng cường tốc độ: Phải có khả năng chạy nhanh để đánh bóng. Tập các bài tập tăng cường tốc độ giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, tốc độ của mình. Bạn có thể tập các bài tập như chạy nhanh, tập đá chéo, tập leo thang.
- Ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách: Ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách là yếu tố quan trọng trong việc chuẩn bị thể chất. Hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất béo tốt.
Chuẩn bị những kỹ năng cần thiết để chơi tennis
Để chơi tốt, bạn cần phải có những kỹ năng cơ bản như kỹ năng đánh bóng, kỹ năng di chuyển trên sân, kỹ năng phản ứng, kỹ năng đọc, dự đoán đường bóng. Sau đây là một số kỹ năng cần thiết:
- Kỹ năng đánh bóng: Đánh bóng là kỹ năng cơ bản nhất. Cần phải biết cách đánh bóng bằng cả tay trái tay phải, biết cách điều chỉnh lực đánh để bóng đánh vào đúng vị trí. Có thể tập đánh bóng đơn hoặc đánh bóng kép, tập các kỹ năng đánh bóng khác như slice, topspin, backhand.
- Kỹ năng di chuyển trên sân: Di chuyển trên sân là kỹ năng cần thiết để đánh được các quả bóng khó, đặc biệt là trên mặt sân cỏ hoặc đất nện. Bạn cần biết cách di chuyển với độ nhanh và khả năng xoay người linh hoạt để đánh được bóng ở các góc độ khác nhau trên sân.
- Kỹ năng phản ứng: Kỹ năng phản ứng giúp nhanh chóng phản ứng với bóng đối thủ, đưa ra động tác phản ứng thích hợp để đánh lại bóng. Bạn có thể tập kỹ năng phản ứng bằng cách sử dụng các trò chơi tập phản xạ hoặc chơi các trò chơi tương tác với đối thủ.
- Kỹ năng đọc, dự đoán đường bóng: Kỹ năng đọc, dự đoán đường bóng giúp đánh được bóng đối thủ trước khi nó đến gần. Có thể tập kỹ năng này bằng cách quan sát đường bóng của đối thủ,dự đoán hướng bóng sẽ bay ra.
- Kỹ năng lối chơi: Lối chơi là kỹ năng kết hợp giữa các kỹ năng trên để đánh bóng hiệu quả và chiến thắng trận đấu. Bạn có thể tập kỹ năng lối chơi bằng cách chơi thực tế với đối thủ hoặc tập chơi
Những thiết bị cần có để chơi tennis
Nếu dang lo lắng chưa biết chơi tennis cần chuẩn bị những gì thì hãy nghĩ ngay đến các dụng cụ phải mang theo như:
- Vợt: Đây là thiết bị chính để đánh bóng. Vợt có nhiều loại khác nhau với các tính năng khác nhau để phù hợp với nhu cầu, khả năng của người chơi. Chọn vợt có kích cỡ, trọng lượng phù hợp với bạn hoặc Các loại vợt tennis trợ lực phổ biến trên thị trường
- Bóng: Chọn bóng có chất lượng tốt, độ nảy, cân nặng phù hợp với trình độ của bạn.
- Giày: Chọn giày với đế cao su, thoáng khí và ôm chân tốt để giảm thiểu sự mỏi mệt, giúp chơi tốt hơn.
- Băng đô đầu: Băng đô đầu giúp giữ mái tóc, mồ hôi ra khỏi mắt, khuôn mặt.
- Áo quần: Chọn áo, quần có chất liệu thoáng khí, linh hoạt đểcó thể di chuyển dễ dàng trên sân.
- Túi đựng vợt, bóng: Túi đựng vợt giúp dễ dàng đi đến sân tập hoặc thi đấu.
Ngoài ra, nếu muốn tập trung vào việc cải thiện kỹ năng chơi của mình cũng có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như bóng đánh tường, máy phát bóng, kính giúp tập đánh bóng chính xác hơn.
Cách chọn quần áo và giày tennis phù hợp
Khi chọn quần áo, giày nên chú ý đến các yếu tố sau để đảm bảo sự thoải mái và tiện lợi khi chơi:
- Chất liệu: Chọn quần áo, giày được làm từ chất liệu thoáng khí, hút mồ hôi tốt để giúp cảm thấy thoải mái, khô ráo trong suốt trận đấu. Bạn nên tránh sử dụng quần áo và giày được làm từ chất liệu khó thở, không thoát hơi ẩm.
- Độ ôm: Quần áo có độ ôm vừa phải để giúp di chuyển dễ dàng trên sân mà không bị cản trở. Tuy nhiên, không nên chọn quần áo, giày quá chật hoặc quá rộng. Có thể phối đồ chân váy tennis
- Kiểu dáng: Chọn kiểu dáng quần áo, giày phù hợp với sở thích của bạn, có thiết kế thời trang giúp tự tin hơn khi thi đấu.
- Đế giày: Chọn giày với đế cao su hoặc đế bằng, đảm bảo có sự ổn định và độ bám tốt trên sân. Ngoài ra, nếu chơi trên mặt sân cứng nên chọn giày có đế mỏng hơn để giảm thiểu tác động lên khớp gối.
- Cân nặng: Chọn giày với cân nặng phù hợp với trọng lượng của bạn. Nếu là người có cân nặng lớn nên chọn giày có đế chắc chắn hơn để hỗ trợ tốt cho cơ thể của bạn.
Nên chú ý đến chất liệu, độ ôm, kiểu dáng, đế giày, cân nặng để đảm bảo sự thoải mái, tiện lợi khi chơ.
Các bài tập thể dục giúp nâng cao kỹ năng chơi tennis
Để nâng cao kỹ năng chơi tennis, cần phải kết hợp giữa tập luyện kỹ thuật, tập luyện thể lực bằng các bài tập:
- Bài tập chạy bộ: Chạy bộ là bài tập rất tốt để cải thiện sức bền và sức mạnh chân giúp di chuyển nhanh hơn trên sân.
- Bài tập vận động tốc độ: Bao gồm các bài tập nhảy, chạy nhanh, tăng tốc độ,… giúp cải thiện tốc độ di chuyển trên sân.
- Bài tập thể dục đa dạng: Bao gồm các bài tập như xoay tay, kéo dây, nâng tạ, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng kiểm soát, đánh bóng mạnh hơn.
- Bài tập cardio: Bao gồm các bài tập như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, giúp tăng cường sức bền, khả năng chịu đựng cho cơ thể giúp có thể chơi rong thời gian dài hơn.
- Bài tập cân bằng: Bao gồm các bài tập như đứng trên một chân, đội tạ, giúp cải thiện sự ổn định và khả năng di chuyển linh hoạt trên sân.
Ngoài ra nên tham gia các buổi tập luyện kỹ thuật để cải thiện kỹ năng của mình. Kết hợp giữa tập luyện thể lực, tập luyện kỹ thuật là cách hiệu quả nhất để nâng cao kỹ năng chơi.
Những lưu ý cần biết khi chơi tennis
Chơi tennis cần chuẩn bị những gì đều đã được chia sẻ chi tiết ở trên. Ngoài ra thì chúng ta còn cần lưu tâm một số vấn đề sau:
- Điều chỉnh trang phục: Chọn trang phục thoải mái, không quá chặt và không quá rộng. Tránh mặc quần áo có túi, dây thừng hoặc các phụ kiện có thể làm trói chân.
- Sử dụng đồ bảo hộ: Nếu có thể, nên sử dụng băng đeo cổ tay để giảm tác động lên cổ tay khi đánh bóng. Ngoài ra, nên đeo kính chắn mắt để bảo vệ mắt khỏi các mảnh vụn bóng hoặc ánh sáng mạnh.
- Tập trung, chú ý: Trong khi chơi, cần tập trung, chú ý đến bóng, các đối thủ. Tránh nhìn điều gì khác hoặc bị phân tâm.
- Thở đều và kiểm soát hơi thở: Khi đánh bóng, nên thở đều và kiểm soát hơi thở để tránh mệt mỏi quá sớm.
- Tập trung vào kỹ thuật: Để đánh được những cú đánh chính xác, mạnh mẽ, cần chú ý đến kỹ thuật đánh bóng. Nên tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ năng của mình.
- Thực hiện giãn cơ, tập luyện thể lực thường xuyên: Trước và sau khi chơi, cần thực hiện các bài tập giãn cơ, tập luyện thể lực để giảm đau, tăng sức bền của cơ thể.
- Tuân thủ luật chơi: Cần tuân thủ các luật chơi, đạo đức thể thao, đối xử tôn trọng với đối thủ, trọng tài.
- Điều chỉnh chiến thuật chơi: Nếu cảm thấy chiến thuật chơi không hiệu quả, cần điều chỉnh lại để tạo ra lợi thế cho mình.
- Tích cực tương tác với đối thủ: Nếu cảm thấy chơi với đối thủ quá khắc nghiệt hoặc khó chịu, cần tìm cách tương tác với đối thủ một cách tích cực để tạo ra một trận đấu thú vị, kích thích.
Lời kết
Nếu đã biết chơi tennis cần chuẩn bị những gì thì chúng ta sẽ có sự chuẩn bị hoàn hảo nhất. Hãy bổ sung ngay vào danh sách còn thiếu và có một cuộc chơi cực kỳ thuận lợi đi nào.